[...] nowych cwiczen. Dalem to co zwykle. Przyzwoite czucie miesni. Brzuch: Spiecia na maszynie 20/20/20/20 Trening 23.09.2011 Nogi: Wyciskanie nog na suwnicy 25(80)/20(120)/15(160)/13(200)/11(230) Wyprosty nog na maszynie 16(55)/15(65)/12(85) Uginanie nog na maszynie lezac 12(55)/12(55)/12(55) Zaczalem dodawac serie do treningu nog. Dzisiaj troche [...]
[...] odpoczynek i wieczorny stretching. przysiad: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 3 x 160 kg 1 x 2 x 170 kg 1 x 6 x 180 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg RDL: 5 x 8 x 100 kg żuraw: 3 x 8 [...]
[...] weszła w łapki, trening jak najbardziej pozytywny, bez wyszukanych metod przedziwnych ćwiczeń polecam!! dziś natomiast były nogi oraz brzuch: Półprzysiad suwnica 10 x 140-160-180-190-200-210-200kg (ciężar same talerze nie znam wagi suwnicy) Czworogłowy mięsień na maszynie 5 x 12 60-70-80-90-80kg wolno dwugłowy na maszynie 5 x 10 [...]
[...] zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja robie to [...]
[...] drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70, 80, 90, 100 x 3 2) Przysiad 275 x 5 3) Wspięcia 325 x 20 4) [...]
[...] siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe serie) - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg - 6 x 165 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedną nogą - 4 serie 4. Przysiady na suwnicy Smitha (stopy wąsko przy sobie) - 3 serie, ostatnia drop set 5. [...]
[...] 4s 12x25,10x30,10x35,10 x40 -Przysiad 4s 10x70,80,90,100 -Przysiad sumo 4s 10x50,55,60,65------podpatrzyłem u tatuncia i podoba mi się ponieważ fajnie angażuje wewnętrzną stronę ud, -Przysiad na 1 nodze hantla 3 s 10 x10,12,5,15 -Suwnica 3x12 x140,160,200 -Łydka siedząc 4xmax -Plank 4 x max Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-10-19 21:44:03
Ja do pulsu 150 biegam 3:28 obecnie :) 160 to juz u mnie interwały. Gdyby biegam w tlenie to po treningu jest luzik, gorzej jak progowe, interwały. Wtedy ryz z miesem w ogole nic mi nie daja. Zjem i nadal chodze głodny. Ja mam 20% białko, 25% tłuszcze, 55% wegle. I tak mało bo trenujac codziennie biegi długie zaleca sie 60, na nawet 70% Zmieniony [...]
Jak jestem na Anabolic Diet 6 dni w tyg - B 200g+; T 160-180g; W 50g Ładowanie - B 130-150g; T 60-90g; W 350g+ W trakcie isolaric DT - B 200-220g; T 100-115g; W 250-300g W DNT -B 200-220g; T 150-190g; W 50g
[...] Klasyczny 125m Grzbiet 125m Na basenie spotkałem gościa w czepku IronGarmin - tak pływał, że aż mi było wstyd, że jesteśmy na jednym torze... 13.03.2016 Bieganie 60 min - HR 160 Wysoko. Za wysoko... W stosunku do tempa masakra... (7:45). Fakt, że mocno wiało, były podbiegi, specjalnie się nie wyspałem, ale bazy brak... Wiem, że wymaga to [...]